5 Tekenen dat je minder zuivel moet consumeren: problemen met zuivel zijn een van de meest voorkomende dieetproblemen die door een grote groep aan mensen worden ervaren. Je hoeft niet gediagnosticeerd te zijn met lactose-intolerantie of een gedefinieerde melkallergie te hebben om te merken dat er iets niet klopt wanneer je zuivel consumeert.
Sterker nog, sommige mensen schrappen zuivel een tijd uit hun leven om te testen of het verminderen van hun lactose-inname kan leiden tot een beter welzijnsniveau.
Laten we eens kijken naar enkele van de meest voorkomende tekenen die erop kunnen wijzen dat het verminderen van zuivel het beste voor je is.
1. Je hebt last van gastro-intestinale problemen
Gastro-intestinale problemen zoals constipatie en diarree kunnen door verschillende aandoeningen worden veroorzaakt. Als je echter merkt dat je vaak last hebt van maagproblemen kort na het eten van zuivel, kan er een verband zijn.
Constipatie is een bijzonder veelvoorkomend probleem bij mensen met een zuivelintolerantie, omdat zo’n intolerantie kan leiden tot ontsteking in het spijsverteringskanaal. Je kunt last krijgen van een opgeblazen gevoel of het onvermogen om naar het toilet te gaan gedurende een paar dagen na een maaltijd met veel kaas of een grote milkshake.
Als je regelmatig constipatie hebt, overweeg dan om je zuivelinname een paar dagen te verminderen en noteer hoe je toiletgewoonten veranderen. Houd er rekening mee dat het even kan duren voordat een eliminatiedieet aantoont of de stof die je weglaat problematisch is.
2. Indigestie is een constant probleem
Indigestie is een ander symptoom van lactose-intolerantie dat ook van toepassing kan zijn op een breed scala aan andere aandoeningen. Je hebt niet per se problemen met zuivel alleen omdat je last hebt van brandend maagzuur en indigestie, maar er kan een verband zijn.
Bekijk de lijst van gasproducerende voedingsmiddelen die door de Mayo Clinic is opgesteld, en je zult zien dat zuivel een belangrijke factor is. Als je lactose-intolerantie hebt, is zuivel meer geneigd te fermenteren in je maag, wat leidt tot een opgeblazen gevoel, gas en indigestie.
In plaats van onmiddellijk naar medicijnen tegen brandend maagzuur te grijpen wanneer je last hebt van indigestie, vraag jezelf af of een vermindering van zuivel een verschil zou kunnen maken.
3. Je hebt regelmatig last van acne
Hoewel acne niet een van de meest voorkomende symptomen is die wordt geassocieerd met lactose-intolerantie of een zuivelallergie, kan het toch vaak voorkomen bij mensen die minder zuivel zouden moeten consumeren. De beschikbare gegevens over de verbinding tussen zuivel en acne zijn nog enigszins beperkt, maar sommige mensen merken een toename van huidproblemen wanneer ze zuivel eten.
Belangrijk is dat acne wordt veroorzaakt door blootstelling aan bacteriën over je hele lichaam. Het zijn niet alleen de bacteriën op je huid die je acne beïnvloeden, maar ook wat je inneemt.
De bacteriën in bepaalde soorten melk kunnen een toename van acne-symptomen veroorzaken.
Tegelijkertijd kunnen bepaalde soorten bacteriën die via zuivelproducten worden geconsumeerd ook helpen om je darmmicrobioom in balans te brengen en je huidproblemen te verminderen. Je zult wat moeten experimenteren om erachter te komen of je huidproblemen door zuivel worden veroorzaakt.
4. Vermoeidheid trekt je naar beneden
We voelen ons allemaal af en toe een beetje moe, maar regelmatige vermoeidheid kan meer te maken hebben met wat je eet dan je misschien denkt. Als je lichaam zuivel niet goed verdraagt, legt het regelmatig consumeren van zuivel extra druk op je lichaam, wat vermoeidheid kan veroorzaken.
Als je een allergie voor zuivel hebt, kan het probleem nog significanter zijn. Omdat het lichaam een immuunreactie op de melkproducten die je consumeert opzet, wordt er extra energie gebruikt om tegen een mogelijke indringer te vechten.
Als je allergie bijzonder mild is, merk je mogelijk geen symptomen zoals zwelling of netelroos, maar je kunt wel worstelen met vermoeidheid telkens wanneer je een maaltijd op basis van zuivel eet.
Overweeg om een allergietest te laten doen als je regelmatig vermoeidheid ervaart.
5. Je voelt je niet goed
Uiteindelijk reageren mensen op lactose-intolerantie op verschillende manieren. Een voedingsdagboek is een uitstekend hulpmiddel om bij te houden hoe je je voelt na het eten van bepaalde voedingsmiddelen.
Een voedingsdagboek stelt je in staat om belangrijke reacties op zuivelproducten bij te houden, die je misschien niet altijd associeert met een intolerantie of allergie.
Hoewel de meeste mensen normaal gesproken geen verband zouden leggen tussen verstopte neus en zuivel, geloven sommige experts dat er een connectie zou kunnen zijn. Je kunt ook merken dat je veranderingen in je huid en uiterlijk hebt wanneer je regelmatig zuivel eet.
Zodra je genoeg informatie in je dagboek hebt verzameld, kun je dit meenemen naar je arts om advies te vragen.
5 Tekenen dat je minder zuivel moet consumeren: problemen met zuivel zijn wijdverspreid en kunnen verschillende symptomen veroorzaken, zelfs als je geen lactose-intolerantie of melkallergie hebt. Veel mensen kiezen ervoor om zuivel tijdelijk uit hun dieet te schrappen om te zien of dit hun welzijn verbetert. Enkele tekenen dat je mogelijk minder zuivel zou moeten consumeren zijn onder andere gastro-intestinale problemen zoals constipatie en indigestie, regelmatige acne, en aanhoudende vermoeidheid. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan helpen om verbanden te leggen tussen je symptomen en zuivelconsumptie. Als je regelmatig last hebt van deze klachten, overweeg dan een eliminatiedieet en raadpleeg je arts voor advies op basis van je bevindingen.
Pin deze afbeelding op Pinterest om dit artikel te bewaren
